누구에게나 통할 수 있는 근력 쌓기

누구에게나 통할 수 있는 근력 쌓기

누구에게나 통할 수 있는 근력 쌓기

자신을 교육하는 것은 인생에서 어떤 목표를 달성하는 첫걸음이다.

이것은 근육을 만들고 힘을 증가시키는 데도 적용된다.

성공을 보장하려면 적절한 도구가 필요할 것이다.

이 기사는 무엇보다도 오늘 바로 시작할 수 있는 근육 강화 성공에 대한 입증된 조언들로 가득 차 있다.

근육량을 최대한 효율적으로 늘리기 위해서는 운동 전, 매번 운동을 하기 전에 워밍업을 해야 한다.

근육이 강해질수록 스트레스는 더 심해져 다치기 쉽다.

워밍업을 함으로써 이 부상을 예방할 수 있다.

무거운 것을 들기 전에 가벼운 유산소 운동을 5분에서 10분 정도 하고 나서 가벼운 운동이나 중간 운동을 몇 번 해라.

고기를 먹는 것은 근육 형성에 도움을 줄 수 있다.

좋은 단백질 대상은 1파운드당 단백질 1g이다.

몸에 필요한 단백질의 양을 적절히 공급할 때 근육의 성장을 돕는다.

이것은 당신이 찾고 있는 힘과 외모를 줄 수 있다.

운동 요법에 “빅3” 운동을 포함시켜라.

스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스는 모두 근육량을 빠르게 형성한다.

이 운동들은 당신의 몸을 조절하고, 힘을 기르고, 근육량을 증가시킬 것이다.

운동할 때마다 다양한 운동을 하라.

단백질은 강한 근육을 형성하는데 필수적이다.

단백질은 근육의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이다.

단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육량을 늘리는 것이 극도로 어려울 것이다.

적어도 하루에 3번 이상 희박하고 건강한 단백질을 섭취하는 것을 목표로 한다.

특히 운동을 하려는 날에는 다이어트를 조심해야 한다.

운동 한 시간 정도 전에, 보통 날보다 더 많은 칼로리를 섭취하라.

그렇다고 먹고 싶은 것을 다 먹을 수 있는 것이 아니라, 훈련 당일에는 조금 더 먹어야 한다는 것이다.

많은 사람들이 보디빌딩 프로그램을 시작한 직후부터 단백질 섭취량을 늘리기 시작한다.

이것은 칼로리 섭취를 증가시켜 충분한 운동을 하지 않으면 살이 찌게 할 수 있다.

식단에서 단백질을 천천히 증가시키고, 몸에 근육으로 전환할 기회를 준다.

근육을 키우기 위해서는 많은 칼로리가 필요하다는 것을 기억하라.

온라인 계산기는 당신이 원하는 근육량을 얻기 위해 매일 먹어야 하는 칼로리의 수를 추정하는데 도움을 줄 많은 계산기가 있다.

이 계산기들 중 하나를 사용하고, 근육을 부풀리기 위해 적당한 양의 단백질, 탄수화물, 그리고 다른 영양소를 포함하도록 식단을 조절하라.

효과적인 근력 쌓기 운동 루틴은 당신을 더 강하게 만들 것이다.

시간이 지나면 더 무거운 역기를 탈 수 있을 것이다.

사실, 여러분이 막 시작하는 것이라면, 여러분은 두 번의 운동 시간마다 약 5%를 더 들어올릴 수 있어야 한다.

만약 당신이 원하는 진보를 얻지 못한다면 당신이 무엇을 잘못하고 있는지 생각해 보라.

몸이 허약하면 이전의 운동에서 완전히 회복되지 않을 수도 있다.

어떤 일에든 성공하기 위해서는 정확한 정보를 가지고 있어야 한다; 근육을 만드는 데도 마찬가지다.

여기서 공유한 모든 조언을 사용하여 연습 일상으로 자신과의 긴밀한 결과의 길을 걷으십시오.

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